15练腹肌会不会长不高_练腹肌会不会长不高_今日讯

1、只是练腹肌不会影响，而且练腹肌不需要负重。

2、平时做仰卧举腿练腹肌就可以了。

(资料图)

3、　　15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。

4、15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。

5、一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

6、　　青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。

7、只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

8、　　哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

9、　　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。

10、当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

11、　　如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。

12、如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。

13、一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。

14、而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

15、　　增高参考：　　经常做下面运动，每天可以运动1个小时。

16、　　弹跳运动：如跳绳、跳高、摸高、跳远等，有助于四肢生长；　　2、伸展运动：如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；　　3、全身性运动：如篮球、排球、羽毛球、游泳等，有利于全身骨骼伸展延长。

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