环球快报:健身房楼梯机有什么用？

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1、对于很多人来说，全身运动的效果在家里是无法达到的。去健身房可以省下买健身器材的钱，更好的体验健身的氛围。健身房的设备很多，各种设备的使用方法也不一样，那么你知道如何使用健身房的楼梯机吗？我们去看看吧！

2、健身房楼梯机怎么用？

3、1.运动的时候，要轻扶扶手，因为你只需要一点点帮助就能保持平衡，不要转移重心。拿着它就像拿着纸杯。最好放开你的手，让它们自由地垂在你身体的两侧。

4、2.运动时，站起来微微前倾，但不要弯腰或身体左右倾斜。

5、3.运动时，最好每次步幅相同。

6、4.运动时，尽量把整个脚放在踏板上。如果踮起脚尖，小腿忍受疲劳的时间会大大缩短，从而缩短你的健身时间，最终降低你的锻炼效果。

7、5.运动时，一定要随时观察自己的心率变化，这样才能让自己的运动保持在有氧区间，达到最佳的运动效果。有氧间隔的计算公式如下：有氧运动心率=(220-年龄)(60%-85%)。

8、健身房楼梯机的好处。

9、爬楼梯机的设计原理是根据我们日常生活中爬楼梯的动作来设计的。因为我们爬楼梯的时候，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的肌肉和臀大肌都参与了锻炼。但是在楼梯上上下蹬大腿的时候，我们膝关节承受的压力要比爬楼梯带来的压力小很多。这种运动对于膝关节弱的朋友来说非常可靠。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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